Kontrolowanie postępów powinno odbywać się nie częściej niż raz w tygodniu, rano, na czczo, po porannej toalecie, w lekkiej bieliźnie. Warto też zaopatrzyć się w miarę. Czasami waga nie jest dobrym miernikiem postępów. Jeśli ćwiczymy, budują się mięśnie, których objętość jest mniejsza w porównaniu do objętości takiej
... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39 Witam, mam 160 cm wzrostu, ważę 49 kg, poziom tłuszczu w organizmie w normie (a nawet minus 2), mam tendencję do zatrzymywania wody w organizmie. Mój problem to odkładanie się tłuszczu w górnej partii ud, tuż pod pośladkami, szczególnie w wewnętrznej ich stronie, a także po stronie zewnętrznej (takie bryczesy) oraz w tzw. boczkach. Resztę ciała mam szczupłą, szczególnie górę (chude ramiona, ręcę, niewidoczny biust), chude nogi (łydki). Co zrobić, by pozbyć się tego nieznośnego nadmiaru tłuszczu tak żeby sylwetka stała się proporcjonalna? ... domer Moderator Ekspert Szacuny 5420 Napisanych postów 71290 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724524 Wiele kobiet ma problem z ich sylwetką i zrzuca winę na różne czynniki temu odpowiadające: typ budowy sylwetki, odkładanie tkanki tłuszczowej w nietypowych miejscach, czy tendencję do zbierania się wody w organizmie. W rzeczywistości problem polega na braku podstaw. Właśnie do tych podstaw zaliczyć można: 1. Trening siłowy. Bez bodźca w postaci treningu oporowego nasza sylwetka nie nabierze kształtów. Dlatego też zdecydowanie warto oprzeć naszą aktywność fizyczną o ćwiczenia złożone i wielostawowe, takie jak: - siady, - ciągi, - wiosłowania, - podciągania, - wyciskania, - wykroki, - wznosy bioder. Więcej na temat treningu siłowego polecam poczytać tutaj: 2. Odpowiednia dieta. To jak się odżywiamy ma znaczny wpływ na to jak zmienia się nasza sylwetka. Dlatego też zapraszam Cię do zapoznania się z podstawami diety zbilansowanej: Pamiętać należy jednak o tym, że bez względu na to, jak będziemy się odżywiać, bez treningów siłowych sylwetki nie zmienimy. Niestety wśród wielu kobiet zaobserwować można unikanie treningów siłowych, a wprowadzanie aerobów lub fitness, a to nie jest odpowiednie rozwiązanie. Moderator działu Odżywianie Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39 Faktycznie może niewiele ważę w stosunku do wzrostu, ale ta waga niestety nie jest rozłożona równomiernie. Jeśli już tyję, to prawie wyłącznie w udach, biodrach i pośladkach (nieco brzuch i tzw. boczki), natomiast góra pozostaje taka jak była. Słyszałam, że jazda na rowerze potrafi pomóc w wyszczupleniu ud. Moim celem byłoby zatem wyszczuplenie ud i bioder (przy tym zwalczenie cellulitu), a zwiększenie masy mięśniowej w ramionach. Tak, żeby proporcje wyrównać. Poniżej załączam ankietę: Wiek : 27 Waga : 49 - 50 Wzrost : 160 cm Obwód w biuście : 81 cm :/ Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder : 95 cm Obwód uda : uff 55 cm (w najszerszym miejscu tuż pod pośladkiem) i 41 cm (w najwęższym miejscu nad kolanem) Obwód łydki : 31 cm tylko W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio ćwiczenia w domu na dolną część ciała (codziennie ok. 1 h) Co lubisz jeść na śniadanie: hehe najlepiej coś ciepłego. Zazwyczaj jem kanapki z chleba lub bułki, parówki, czasem jogurt Co lubisz jeść na obiad : przede wszystkim zupy, warzywa, sałatki, chińszczyznę, makarony Co jako przekąskę : batonik czekoladowy, "mleczne kanapki", desery mleczne Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : taniec, ćwiczenia w domu, jazda na rowerze, rolkach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : żadne ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Jeśli już tyję, to prawie wyłącznie w udach, biodrach i pośladkach (nieco brzuch i tzw. boczki) No a myślisz, że jak ja tyję? Czy jakakolwiek gruszka? Wklej no zdjęcia sylwetki, bo ja na podstawie ankiety patologii żadnej nie widzę Ciekawi mnie natomiast stosunkowo szeroka talia w stosunku do masy ciała Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-29 00:06:12 ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39 Jest i zdjęcie... Jaki plan treningowy proponujesz na poprawę proporcji sylwetki? ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Powiem szczerze, że po takiej wadze spodziewałam się czegoś zupełnie innego Przy swoim wzroście ważysz BARDZO MAŁO. Jestem od Ciebie niższa, ważę więcej, a mam mniejsze wymiary Wniosek taki, że masz znikomą masę mięśniową. Jaki plan treningowy proponujesz na poprawę proporcji sylwetki? Siłownia Żaden specjalny plan, po prostu trening ogólno-rozwojowy na wszystkie partie mięśniowe. No i dieta, dieta, dieta! Na początek 1700kcal, 130g białka, 60g tłuszczu i 160g węglowodanów. Rozpisz sobie przykładową dietę i wklej do oceny. 1
Jak odchudzić twarz? PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU! Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Jak odchudzić grube uda? Każdy ma miejsca, bardziej narażone na odkładanie się tłuszczu i powstawanie tzw. pomarańczowej skórki, czyli cellulitu. Uda często się do nich zaliczają. Na szczęście istnieją różne sposoby na to, żeby tę okolicę naszego ciała efektownie wyszczuplić i ujędrnić. Dziś przedstawimy ci aż 5 sposobów na piękne i zgrabne uda!Zgrabne uda to marzenie niejednej kobiety. Nie chodzi tu nawet tyle o rozmiar, bo piękne uda można mieć niezależnie od typu sylwetki, ale o dobrą kondycję skóry, zredukowanie ilości tzw. pomarańczowej skórki i wymodelowanie tej części ciała. Jeśli już teraz odpowiednio zadbasz o formę, zdążysz uzyskać zauważalne efekty jeszcze przed latem. Dowiedz się, jak odchudzić grube uda!1. Jak odchudzić grube uda? Zadbaj o odżywianie Dość szybko możesz wymodelować tę partię ciała odpowiednimi ćwiczeniami, zwłaszcza gdy nie borykasz się z nadwagą, a potrzebujesz jedynie odpowiedniego ujędrnienia ud. Jeśli sądzisz, że w walce o piękne uda pomoże ci zgubienie zbędnych kilogramów, możesz działać dwutorowo: ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Nie chodzi tu o stosowanie restrykcyjnych diet. Odżywiaj się rozsądnie lub zasięgnij porady dietetyka, który indywidualnie skomponuje dla ciebie odpowiednie menu. Ogranicz cukier, przetworzone produkty, jadaj regularnie i pij dużo wody. 2. Jak odchudzić grube uda? Odpowiednie ćwiczeniaKluczem do uzyskania zgrabnych ud są przede wszystkim ćwiczenia. Choć ich wykonanie na początku może sprawiać ci trudność, to wiedz, że w wielu przypadkach dają one naprawdę szybkie efekty! Jak konkretnie wykonywać różne ćwiczenia? Wiedzę na ten temat mają oczywiście profesjonaliści. Na pewno warto przyjrzeć się treningom Ewy Chodakowskiej, w których znajdziesz wiele ćwiczeń wysmuklających i modelujących uda, zarówno takich w rodzaju kardio, jak i tych wykonywanych na nich znajdują się np. wykroki i przysiady. Możesz spróbować popularnego treningu Skalpel, który modeluje całą sylwetkę lub zestawu ćwiczeń pt. Sekret, czyli treningu inspirowanego pilatesem, które genialnie wzmacniają mięśnie całego ciała. Oczywiście możesz wybrać też inne treningi — np. Mel B lub innych doświadczonych osób. W najbliższym fitness klubie zapytaj trenera, które zajęcia najlepiej wpłyną na kondycję ud i zacznij na nie uczęszczać. Pamiętaj, że niektóre schorzenia i problemy zdrowotne mogą stać na przeszkodzie wykonywaniu niektórych ćwiczeń — najpierw zapytaj lekarza, czy dana forma aktywności jest dla Jak wysmuklić masywne uda? Znajdź aktywność, którą lubiszDobrze skomponowane ćwiczenia to jedno, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś łączyła przyjemne z pożytecznym. W walce o piękne, jędrne uda pomogą również basen, jogging, rekreacyjna jazda na rowerze czy np. taniec brzucha. 4. Jak odchudzić grube uda? MasażeZdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia to podstawa, jeżeli chodzi o odchudzenie tej partii ciała. Możesz ją wspomóc także odpowiednim masażem, który pobudzi krążenie i pomoże rozbić tkankę tłuszczową, która przyczynia się do powstawania efektu wspomnianej już ”pomarańczowej” skórki. Masaż wykonasz rękami, przy użyciu olejków naturalnych lub zastosować przyrządy: masażery, rękawice z lnu lub specjalną szczotkę do szczotkowania ciała na sucho. Niektórzy stosują także masaż bańką chińską. Poszerz swoją wiedzę na temat masaży i wybierz odpowiedni dla siebie. 5. Jak odchudzić grube uda? Odpowiednie kosmetyki Nie oszukujmy się — samo wcieranie balsamu antycelullitowego w uda, raczej ich nie odchudzi, choć producenci kosmetyków przekonują nas, że to możliwe. Specjalne kosmetyki mogą jednak poprawić ogólną kondycję skóry, odpowiednio ją nawilżyć, wspomóc proces poprawy jędrności i gęstości skóry. Jeśli ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, odpowiedni kosmetyk może być dobrym dodatkiem w walce o wymarzone, zgrabne uda. Zobacz zdjęcia: Stage 7 photographyJak odchudzić grube uda? Istnieje kilka sposobów na wysmuklenie masywnych ud. Jednym z nich są oczywiście odpowiednie OnojeghuoNa początku nie będą one najłatwiejsze w wykonaniu, ale z czasem ich wykonywanie będzie ci przychodzić z coraz mniejszym AdrianeKluczem do sukcesu jej systematyczność w ich Jose SorianoZdrowe odżywianie zawsze jest pomocne w uzyskaniu wymarzonej sylwetki. Jedz rozsądnie, nie katuj się restrykcyjnymi KmileOdpowiednie kosmetyki i masaże wspomogą cię w walce o piękne uda. Zobacz też: Lidl szykuje OGROMNĄ akcje! Jedzenie będzie sprzedawane 70% taniej, wszystko dla ekologii Promocje w Super-Pharm w lutym. -50% na kosmetyki najlepszych marek! Co kupić? Jak obrać granat? Proste tricki, która mocno cię zadziwią
Lepiej podzielić dzienną porcję na dwa posiłki - tak jak u ludzi: lepiej częściej, ale mniej. Jeśli suka nie jest otyła, a jedynie ma nadwagę, to faktycznie spróbujcie karmę typu light - ale również dawkowanie wg wskazań na opakowaniu. Jeśli pies wciąz tyje, mimo, że ilość jedzenia i ruchu są odpowiednie, to lepiej jednak
Dołączył: 2014-01-03 Miasto: Rzeszów Liczba postów: 148 7 kwietnia 2014, 19:09 Jakie ćwiczenia polecacie aby szybko wyszczuplić uda i biodra? Dołączył: 2014-03-31 Miasto: bochnia Liczba postów: 32 7 kwietnia 2014, 19:13 albo :) Oazuu 7 kwietnia 2014, 19:24 Szybko = co polecam? Wszystkie cardio, czyli bieganie, rower, orbitrek, rolki, basen.. :) stepperkowianka36 7 kwietnia 2014, 19:30 Szybko = co polecam? Wszystkie cardio, czyli bieganie, rower, orbitrek, rolki, basen.. :)Popieram i dorzucę od siebie : stepper :) zeby_byla_moc Dołączył: 2013-07-05 Miasto: Warszawa Liczba postów: 684 7 kwietnia 2014, 20:20 Nie można chudnąć z jednej partii ciała. Będziesz chudła z wszystkiego naraz (u jednych będzie to proporcjonalne, u innych polecą najpierw konkretne partie, a potem inne).Bieganie, rower, steper, spacery, nordic walking, basen itp
Strona 2 z 2 - odchudzić czy kupic nowy? - napisał w Rowery oraz ramy: Adriana, nie, nie kupuj trzech blatów z przodu. Klasyczna szosa ma dwa - np. 54/39, 52/39
... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 jakie ćwiczenia wykonywać? proszę o pomoc... Bardzo chcę, jechac na basen za 7 dni. chcę jakieś ćwiczenia, aby odchudzić uda? proszę! Przysiady? Nie chcę również, żyby moje nogi były umięśnione. chcę aby byłu chudsze!!! Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 22 Napisanych postów 691 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2071 Poczytaj o odchudzaniu bo g..... wiedząc na ten temat nic nie zdziałasz. ... Ekspert Szacuny 401 Napisanych postów 72270 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 304529 W 7 dni nic nie zdziałasz. Zarejestruj się i w tym dziale poszukaj pomocy: ... Ekspert Szacuny 213 Napisanych postów 22991 Wiek 10 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 173464 Basen ze 3 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia? Po prostu pływaj. Potocznie mówiąc stosuj dietę MZ (mniej żryj). I za kilka miesięcy będą rezultaty. Tak miesięcy. Nie dni. "That's not normal because we don't want to be normal. Normality is what weak people call living. I call it death."3. Jak poprawnie biegać? Pamiętaj, że aby w pełni cieszyć się z wyżej wymienionych korzyści z biegania, należy wiedzieć, jak biegać. Oto kilka zasad: 1. Warto skonsultować się przed bieganiem z lekarzem, szczególnie jeśli chorujesz. 2.
"Jak wyszczuplić uda?", "Jak schudnąć z ud?", "Jak ujędrnić uda?" - to tylko kilka pytań, które wpisujemy do wyszukiwarek internetowych tuż przed nadchodzącą wiosną. Chcemy wysmuklić ciało do wakacji i zastanawiamy się, jak odchudzić uda w miesiąc. Czy to w ogóle możliwe? Tak! Oczywiście trening na chuda uda to nie wszystko. Poznaj nasze sposoby. Trening na chude uda to nie wszystko Jak odchudzić uda w miesiąc? Też zadajesz sobie to pytanie? Pamiętaj ćwiczenia na szczupłe uda to nie wszystko. Oczywiście są one najskuteczniejszym sposobem, jednak jeśli masz tylko miesiąc, aby dopiąć swego, musisz postawić na wszechstronne działania. Zaatakuj tkankę tłuszczową z potrójną siłą! Postaw nie tylko na ćwiczenia na chude uda, lecz także na dietę i zdrowe nawyki. Oprócz tego pomyśl też o tym, jak ujędrnić już odchudzone ciało. Gotowa do pracy? No to zaczynamy! Jak wyszczuplić uda? Dieta Skoro już wiesz, że trening na chude uda to nie wszystko, to z pewnością domyślasz się także, że drugim istotnym elementem w twoim planie na odchudzanie powinna być dieta. Nie musisz od razu przechodzić na restrykcyjne modele żywienia. Często wystarczy schudnąć zaledwie dwa czy trzy kilogramy, aby poczuć różnicę i zauważyć zmiany w organizmie. Zdrowa utrata wagi, czyli taka trwała, bez efektu jo-jo i komplikacji zdrowotnych, zakłada ubytek masy ciała od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo. Osiągniesz to nie restrykcyjną dietą, a rozsądnym planowaniem posiłków. Na początek pamiętaj o tym, aby jeść pięć posiłków dziennie. Nie zapominaj o śniadaniu, nie rezygnuj z kolacji. Pierwszy posiłek zjedz maksymalnie godzinę po obudzeniu się, a ostatni przynajmniej dwie godziny przed pójściem spać. Pozostałe dania rozplanuj tak, aby jeść je co trzy godziny. Unikaj wszystkiego, co niezdrowe. Bardzo ogólna wskazówka, ale naprawdę wystarczy stosować się do zaleceń piramidy żywienia opracowanej przez WHO, czyli Światową Organizację Zdrowia. Jedz dużo warzyw, owoców. Tłuste mięsa zastąp chudymi lub nabiałem. Pij przynajmniej dwa litry wody dziennie, nie zapominaj o produktach pełnoziarnistych. Unikaj żywności przetworzonej, alkoholu, kawy, napojów gazowanych i słodzonych. Wyeliminuj wszelkie słodkości typu batoniki, ciasteczka czy cukierki. Możesz sobie pozwolić na łakocie, ale te domowej roboty i to przygotowane z rozsądnych produktów. Jak ujędrnić uda? Masaże, kremy, bańki Powyższa dieta nie sprawi ci problemu, a pomoże wyszczuplić uda. Pozostaje więc odpowiedzieć jeszcze na pytanie, jak ujędrnić uda? O ile schudnąć uda nam się łatwo, to samo ujędrnienie ciała może nam zająć dłuższą chwilę. Nie ma mowy, że uda nam się osiągnąć sukces bez ćwiczenia na szczupłe uda. To podstawa. A co oprócz tego? Na pewno warto postawić na masaże ujędrniające. Po prysznicu czy kąpieli można szorować ciało ostrą szczotką i wklepywać w uda specjalistyczne kremy i żele. Pomogą też bańki. Zestaw do stawiania baniek można kupić nawet w aptece. Nie jest to przyjemne, ale jest zdecydowanie skuteczne. Ćwiczenia na chude uda a nawyki Obok ćwiczeń na chude uda musimy myśleć też o zdrowych nawykach. To one pomogą nam zachować piękną sylwetkę na dłużej. Zamiast windy, wybieraj schody. Zrezygnuj z jeżdżenia samochodem na rzecz komunikacji miejskiej, roweru i spacerów. Staraj się ruszać, gdy tylko to możliwe! I oczywiście przynajmniej dwa razy w tygodniu przeprowadź trening na chude uda. Poniżej znajdziesz propozycje skutecznych ćwiczeń. Ćwiczenia na szczupłe uda Przysiady. Stań prosto, nogi ustaw na szerokość barków. Kolana zrotuj do zewnątrz, zacznij schodzić niżej biodrami i pośladami. Ręce wyciągnij przed siebie. Pamiętaj, aby kolana nie wychodziły poza palce stóp. Zrób 20 przysiadów, wykonaj trzy serie. Wykroki. Prawą nogę wysuń do przodu, lewą do tyłu. Zegnij obie pod kątem prostym. Ręce opuść wzdłuż tułowia. Zamień nogi. Wykonuj dynamiczne wykroki przez minutę lub zrób 20 powtórzeń, wykonaj trzy serie ćwiczeń. Krzesełko. Oprzyj się o ścianę. Zjedź plecami niżej, aż do momentu gdy ugniesz kolana i ustawisz je pod kątem prostym. Masz siedzieć w powietrzu, tak jakbyś znajdowała się na krześle. Wytrzymaj minutę. Powtórz trzy razy.jak odchudzic uda i biodra posladki i ramiona wzmocnic piersi odchudzic lydki zrobic muskuly na przedramionzch utwardzic brzuch zgubic boczki zlikwidowac podbrodfek wy ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 15 Napisanych postów 3009 Wiek 19 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 54630 nie da sie odchudzic jednego miejsca trzeba cale cialo. diete z -bilansem kalorczynym dzial odchudzanie,odzywianie ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , więcej na ten temat w tym dziale i postach podwieszonych - woXEh.
jak odchudzić uda forum
